Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] mnie ferie , ale ja nie mam zamiaru się obijać ... trenera nie ma teraz 2 tyg , więc nia ma treningów ... Co myślicie o trzech treningach dziennie ? Nie za dużo ? Przez 14 dni mam zamiar : Od 10 do 12 bieganie , jednego dnia luźne biegi i dobre rozciąganie a drugiego dnia sprinty itp . Od 14.30 do 16 zabawa z piłką . Nie mam za dużo miejsca [...]
[...] i dobrych tłuszczy, oraz znikomym spożyciu węglowodanów (głównie z serków wiejskich, twarogów, odżywek białkowych, mięsa, ryb) nie przekraczających 30-40g dziennie przez 5 dni. W weekendy następuje ładowanie węglowodanowe. Należy jeść ogromne ilości węgli, przy zmniejszonej ilości białka i tłuszczy. Chciałbym sprawdzić jak AD zadziała na mój [...]
[...] wycisk hantli siedzac 3s x 12 uginanie z suplinacją 3s x15 wycisk francuskie 3s x 8 teraz chciałbym przejść na inne FBW A i B, a następny plan zrobię już push pull 4 dni Proszę o ocene: FBW A: Przysiad tylni 4s x 12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s x 10 wycisk hantli płasko 4s x 8 wycisk sztangi siedząc na barki 3s x 10 uginanie ramion ze [...]
[...] na zasadzie "diete już masz, ale idź na siłke, bo sama dieta i ćwiczenia w domku nie wystarczą"...? OK, myśle... później odwiedzam "Atlas ćwiczeń" i widze tam odpowiedniki praktycznie wszystkich (no dobra, moze nie wszystkich, ale znacznej części) cwiczeń z siłowni, które można wykonywać przy pomocy hantli... Ramiona, klata, barki, [...]
[...] roku ale były to treningi ogólnorozwojowe i nie systematyczne. Chciał bym zacząć treningi systematyczne i mieć jakis plan treningów na tydzień zależało by mi na cyklu 4 dni w tygodniu i dopasowanego do moich przyżądów (sztanga prosta obciążenia do 50 kg na stojaku , hantel 10kg(1) , expander regulowany, sprężyna (tzw.pałąg) i hand gripy i [...]
[...] wizyte i na jak czeste wizyty sie szykowac bo kase wolalbym wylozyc na lepsze leki niz na posiedzenia u lekarzy..) Zeby isc do publicznego musze sie zarejestrowac iles tam dni wczesniej czy wystarczy, ze przyjde w dzien wizyty z rana? Aha, i publicznego tez moge sobie wybrac do ktorej przychodni pojde itd. nie? Ogolnie poza pie******** [...]
Witam. Zaczęłam biegać w domu przy otwartym oknie 30 min wieczorkiem (z powodu brzydkiej pogody, śliskich ulic i chodników nie biegam na zewnątrz,ale kiedy się rozpogodzi zacznę biegać poza domem ), wiem że to nie to samo co bieganie na podwórku ale zawsze lepsze coś niż nic. Nie lubię ćwiczyć, zawsze wolałam biegać niż robić przysiady i skłony. [...]
[...] bicepsa i tricaepsa przeprowadzac w domu a klatke plecy i bary na silce .plan treningowy chcialbym tak zaplanowac zeby trenig na silowni stawiac glownie na klate czyli w oba dni treningowe na silowni trenowac klatke. dotej pory trenowalem chaotyczne i bez planu poprostu to co wpadlo mi do glowy. a wyglada to mniej wiecej tak pon : trening trica [...]
[...] wyslucham opini innych i na pewno wezme do serca. Z tego co obliczylem kcal:2607 b:157g w:308g t:71g. Biorac pod uwage,ze pracuje w systemie 4x4,wiec diete ulozylem pod dni pracujace. Pracuje 12godzin od 6 do 18. 2x przerwa po 40min tj. godz miedzy 10-11 a druga 14-15. Mysle,ze wiecej warzyw by sie przydalo tylko nie bardzo wiem,gdzie je [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 4cykle. 1.meta prop. 2.omka,deka. 3.enan solo. 4.cypio,tren,anapolon. . obecnie po 30mlpropa i 100 tab wina. w tej chwili leci 250mg(susta) co 10 dni. 8. TRENING: 4x siłownia 1xsprzęt strongman(w tygodniu) 9. CEL CYKLU: siła, masa(jako skutek uboczny) głównie siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] półtłusty 150g Oliwa z oliwek 20g Bialk Tłusz wegle 28 27 6 całosc wynosi Bialk Tłusz wegle 122g 92 190 KCLA 2132 Mam pytanie odnośnie diety czy w dni trenowane i nietrenowane kaloryczność diety nie zmienia się (ze w trenowanie się je więcej kcal a w nie mniej)kolega mi tak mówił gdy pytałem się go dlaczego mnie zalewa. [...]
[...] większość z was ,,duży". Chce być chudy dlatego temat zakładam na Sportowym forum dyskusyjnym a nie na kulturystycznym forum dyskusyjnym :). A więc jak wspomniałem chce udowodnić czy 42 treningu a6w, duża ilość ruchu oraz Dieta nie zawierająca śmieci może zmienić mój brzuszek. Aktualnie nie zdrowo się odżywiałem, spędzałem dużo czasu na kompie i [...]
Witam Kolega poprosił mnie żebym zapytał was na forum czy wszystko dobrze przemyślał ponieważ to jest jego pierwszy cykl sterydowy. A więc odnośnie swojej sylwetki dokładnie mi nie mówił wszystkich swoich wymiarów itp,ale podam tylko najważniejsze rzeczy które o nim wiem czyli jakiś 175m zrostu waga około 70kg trenuje już ponad dwa lata diete [...]
[...] udem a łydka? podczas ćwierćprzysiadów bardziej czuc prace mięśni dwugłowych któe sa ponoc najbardziej odpowiedzialne na wyskok. Planuje robić taki trening 3 razy w tygodniu, z każdym nastepnym tygodniem mam zamiar zwiekszać obciążenie. Czy taka intensywność da efekty? trening hansa jest rozpisany na 2 dni w tygodniu, no a wszystkie dunksy i [...]
Czesc potrzebuje diety zeby stracic troche kilo,dieta bedzie trrwala 2 tygodnie.Mam 15 lat waze 73 kg przy wzroscie 170cm. Prosze nie pisac ze potrzebujesz jesc bilako tylko napsizczie jakie posilki ile razy dziennie itd. Mieszkam zagranica wiec prosze o jakie bardziej normalne posilki nie jakiej ktorych nie da sie znalezc...:P:P Płeć: [...]
[...] lata pozniej 10 ml deca durabolinu plus 5 ml deki greckiej i 200 tabs wina tylko nie pamietam teraz nazwy tego wina. i cztery miesiace temu 200 tab mety bałkana Trening 4 dni w tygodniu jedna partia na dzień 4 serie po 8-10 ruchow cel cyklu; 5 do 6 kg miesa :) ostatni cykl 200 tabs mety bałkana 4 miesiace temu Pomocy poziom bf%?????sorki [...]
Siema, mam taki problem od jakichs trzech tygodni zaczela mi spadac sila, od poczatku wrzesnia zaczalem cwiczyc fbw wszystko bylo pieknie sila rosla i masa, cwiczylem fbw do lutego w tym czasie byly to 3 fbw od poczatku stycznia przerzucilem sie na split, lecz sila zaczela spada w jakos w ostatnim tygodniu lutego, czyli jak jeszcze cwiczylem [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 5 mc (przerwa 8mc)1mc 6.DIETA brak BIALKO:-- WEGLOWDANY:-- TLUSZCZ:-- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: luty 2008 10 deki 5 teścia 8.TRENING: 3 dni w tyg. 9.CEL CYKLU: ogólny rozwój + spalenie brzucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 mc 11.POZIOM BF%-- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko [...]
Witam Trenuje Taekwondo od 50 dni :) czyli jakieś 10 treningów jeden trening trwa 60 minut płace za 8 treningów 30zł Na treningu na początek robimy 200 pajacyków potem 100 brzuszków , później jakieś 50 pompek , następnie skłony itp. Później ćwiczymy przez jakieś 20 minut ciosy , kopy , bloki Następnie jakaś szybka zabawa w gonianego itp. Raz w [...]
